Las siete claves de la salud cardíaca

¿Su corazón está en buena forma? Se recomiendan seguir una serie de pasos para mejorar al máximo la salud, ya que son "fuente de la juventud".

El corazón es sensible, se puede enfermar por muchas causas, desde los problemas infecciosos, principalmente en los países con menor nivel de desarrollo, hasta razones atribuibles a los efectos de una civilización que quizá se ha acelerado demasiado en los países desarrollados.

Entre los factores que más aumentan su riesgo destacan la tensión arterial elevada, el colesterol alto, el consumo de tabaco y la diabetes, y sobre todo una alimentación inadecuada, poco ejercicio físico y el estrés habitual.

"Como todos los órganos el corazón no es insensible al paso del tiempo, que hace que no funcione tan bien como en la juventud", señala Eduardo De Teresa Galván, jefe de Cardiología del Hospital Virgen de la Victoria de Málaga y ex presidente de la Federación Española del Corazón (FEC).

Según este cardiólogo, con los años se van endureciendo las arterias, "se van produciendo esclerosis, no solo en las que recorren todo el cuerpo, sino también en las coronarias, vecinas al corazón. Además, hay una serie de cambios en el miocardio que hacen que se produzca cierta fibrosis y que la contracción no sea tan perfecta".

Para De Teresa, "las medidas de prevención deben comenzar desde los primeros momentos, en la infancia, porque los procesos que conducen al final a las dolencias de las arterias coronarias, las más frecuentes en los países desarrollados, progresan con mucha lentitud, pero también empiezan muy temprano".

Pasos sencillos
Los siete puntos, denominados Las siete simples cosas de la vida , forman parte de un programa de la American Heart Association (AHA) para mejorar la salud cardiovascular en Estados Unidos en un veinte por ciento, y reducir las muertes por enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular en igual porcentaje.

El programa para niños y adultos, incluye recomendaciones bien conocidas sobre la dieta, el ejercicio, el tabaquismo y otros factores de riesgo, según el doctor Clyde W. Yancy, que preside la asociación cardíaca estadounidense.

"Cuando estos factores de salud y conductas saludables se presentan al mismo tiempo en una persona, el efecto sobre los marcadores de salud es sorprendente, y las probabilidades de una longevidad significativa con una buena calidad de vida aumentan de forma sustancial", aseguró Yancy.

Según el titular de la AHA, "al reunir estos siete componentes, se puede alcanzar una reducción de veinte por ciento adicional en las muertes por infartos y ACV, y mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos".

De acuerdo a la AHA hay siete metas que deben cumplir los adultos para alcanzar una salud cardiovascular ideal.

1- Nunca haber fumado o haber dejado el tabaco hace más de un año. El cigarrillo afecta directamente el corazón.

2- Tener un índice de masa corporal (IMC), inferior a 25. Peso (en kilos) dividido por la estatura (en metros y al cuadrado).

3- Realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana.

4- Ingerir menos calorías, más frutas y verduras y pescado graso, como el salmón, cuatro veces por semana.

5- Es importante controlar los niveles de colesterol, para que el total sea inferior a 200.

6- Presentar una presión arterial inferior a 120/80. Controlarla es importante para saber si hay problemas.

7- Tener una glucemia (nivel de azúcar en la sangre) en ayunas por debajo de 100.

Fuente: Efe
20/06/2010